항산화 영양제 추천! 한 살이라도 어릴때~

안티에이징을 영양제로!

 

항산화의 의미는 산화를 억제한다는 것으로, 세포의 노화과정과 이를

예방하는 방법을 설명할 때 주로 등장해요~

즉, 세포의 노화가 세포의 산화를 의미하기 때문입니다!

 

 
사람의 호흡을 통해 몸으로 들어온 산소는 인체에 필요한 에너지를 만드는 등 이로운 작용도 하지만,

이 과정에서 몸에 좋지 않은 여분의 산소인 활성산소가 생성된다는데요~!

활성산소는 체내의 정상 세포를 공격하여 노화나 각종 질병의 원인이 된다고 해요.

그래서! 이 활성산소를 제거하는 것이 세포의 노화를 막는 방법이며,

이러한 세포의 산화를 억제하는 것이 항산화죠.
 
인체에는 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 효소(항산화효소)도 있어 

활성산소의 무제한 증가를 막아준다고해요. 

다만 연령이 증가할수록 효소의 활성산소 제거 능력이 급격히 떨어지기 때문에 

식품을 통해 항산화 물질을 섭취하는 것이 중요합니다!

마냥 식품으로 다 챙겨먹을 순 없으니 오늘은 이 항산화를 도와줄 영양제들을 알아봤습니다.

 

비타민c

비타민 C가 항산화 기능이 있고, 콜레스테롤의 산화를 방지하고,

인플루엔자 바이러스 초기 감염 시 면역 효과, 감기 예방과 감기 증상 호전에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

이런 유용한 비타민 C는 피부 미용에도 효과적인데요. 
비타민 C는 피부 내 수분 증발을 막고 기저막을 형성해 피부를 보호한다고 해요. 

 

비타민 C를 복용하는 최대량에 대한 논란이 많지만, 일반적으로 비타민은 수용성이라 

투여 후 몇 시간 지나면 소변을 통해 체외로 배출되기 때문에 과량을 투여해도 해로움이 없다고 합니다.

하지만 과량 투여할 경우 위나 장이 약하신 분들은 위염 증상과 식도염,
가슴앓이, 복통, 설사, 불면증 등이 올 수 있다고 합니다ㅠㅠ

그리고 비타민C 파우더를 얼굴에 바르실 경우 오전을 피하고 오후에 발라주세요~
하루 비타민C 권장량은 성인 기준 100mg 정도라고 합니다.

 

 

비타민D

 

비타민 D는 지용성 비타민으로서 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 

흡수시키는 데 기여하는 것으로 알려져있습니다~
천연이나 식품 가공품에 비타민 D가 함유된 식품 재료는 모두 지방을 동반하고 있어요!
비타민 D는 지용성 에르고스테롤이 자외선의 도움으로 만들어진 것으로, 

 

비타민 D의 기본 분자가 스테로이드 구조이죠.
비타민 D는 각종 생리적 기능 유지에 중요하기 때문에 비타민 D가 부족하면 질환 발병 위험이 증가한다고 해요. 
비타민 D 결핍증은 골다공증, 낙상, 여러 가지 암이나 자가 면역 질환도 높아진다고 합니다!
하루 비타민 D 권장량은 성인 기준 5㎍정도라고 합니다.

 

MSM

MSM은 식이유황이라고도 하는데요~

식이유황은 뼈와 콜라겐과 같은 연골 결합조직의 필수 구성 성분입니다!  
콜라겐은 피부탄력은 물론 근력을 증가시키며, 연골의 주요 구성 성분이기도 하죠.
식이유황을 섭취하면 인체 내 콜라겐 성분이 풍부해져 연골 기능이 강화되고, 
관절의 염증과 그로 인한 통증을 완화하는 등 관절 건강 관리에 도움이 된다고 해요!  

 

또 세포의 투과성을 높여 독소와 노폐물을 배출하고 항산화 효과, 
신경세포 손상 방지, 체세포 조직의 복구 치료 등의 효과가 있습니다.
하루 MSM 권장량은 성인 기준 1,500㎎정도라고 합니다.

오메가3

오메가3는 생선이나 들기름, 참기름에 많이 포함되어 있는 지방으로 몸에 
나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있어요~  
그래서 많은 분들이 고기보다는 생선을 찾고, 음식으로 오메가3를 섭취하는 것만으로 
모자라 기능성 식품이나 영양제로 오메가3를 복용하죠~

지방 역시 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이니까요!

무조건 지방을 멀리 할 필요가 없습니다. 지방도 좋은 지방, 나쁜 지방 있잖아요~
이왕 지방을 섭취할 것이라면 오메가3처럼 몸에 좋다고 알려진 지방을 섭취셔야겠죠!
하지만 아무리 몸에 좋은 불포화 지방산이라도 너무 과잉복용하시면 안되겠죠?
하루 오메가3 권장량은 성인 기준 2 g정도라고 합니다.

히알루론산

히알루론산은 사람의 몸 속에 존재하는 다당류의 일종으로 피부, 관절액, 연골, 눈물 등에 

많이 분포되어 있으며 스스로 무게의 300~1000배에 해당하는 물을 함유할 수 있는 특성이 있습니다!

즉 수분덩어리인거죠~

히알루론산은 피부 표피 수분과 결합하여 보습효과를 나타내며, 오랫동안 촉촉하게 유지하고 보호하는 작용을 해요.

그래서 히알루로산은 먹는거보단 바르는걸 추천드립니다.
히알루로산은 수분과 보습효과말고도 상처의 재생을 빠르게 촉진하는 효과도 있습니다!

콜라겐 & 선 크림

콜라겐은 흔히 교원질이라고도 불리는 콜라겐은 포유동물에서 많이 발견되는 섬유 단백질로,

피부와 연골 등 체내의 모든 결합조직의 대부분을 차지합니다~
피부 콜라겐을 지키는 것으론 자외선이 있습니다.

자외선을 받으면 피부 섬유아세포는 콜라겐 합성을 멈춘다고 해요. 

콜라겐을 지키기 위해서 선크림은 필수겠죠?ㅠㅠ
부족한 콜라겐을 섭취를 통해 보충하려면 콜라겐 합성에 필요한 

비타민 A나 비타민 C, 철 등을 추가로 같이 섭취하면 효과가 더 좋다고합니다!

 

 

여기까지 항산화 영양제를 알아봤는데요~!

역시 비타민은 최고의 항산화 영양제인것 같아요.

모두들 비타민C,D는 꾸준히 챙겨먹길 바랍니다~!