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목차  레몬 다이어트 효능: 왜 레몬이 체중 감량에 좋은가? 레몬은 상큼한 맛으로 많은 사람들이 즐겨 찾는 과일이지만, 사실 레몬은 다이어트에도 매우 효과적입니다. 레몬에 포함된 풍부한 영양소와 그 기능은 체중을 관리하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 레몬이 어떻게 다이어트에 효과적인지, 그리고 어떤 방식으로 섭취하면 좋은지 자세히 알아보겠습니다. 1. 레몬의 풍부한 비타민 C와 체중 감량 레몬에는 비타민 C가 매우 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C는 신진대사를 촉진하고, 지방을 연소하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체가 에너지를 효율적으로 사용하게 되면 자연스럽게 체중이 감소할 가능성이 높아집니다. ..

무더운 여름. 여름을 대표하는 과일 중 복숭아도 한 가지죠. 복숭아는 100g 당 36kcal로 복숭아 1개에 약 110kcal 정도입니다.  복숭아는 달콤한 맛과 향으로 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다. 하지만 복숭아는 맛뿐만 아니라 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 이번 글에서는 복숭아의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다.  1. 원기 회복 복숭아는 여름철 기력 보충에 탁월한 과일입니다. 복숭아에는 당류와 수분, 비타민, 구연산, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있어 피로 해소와 식욕 증진에 도움을 줍니다. 특히 더운 여름철에 복숭아를 섭취하면 몸의 활력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.  2. 혈관 건강 복숭아에는 페놀 화합물과 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를..

요즘 다시 그릭 요거트가 유행입니다. 일회용으로 간편하게 포장된 그릭 요거트들을 편의점이나 마트에서도 쉽게 볼 수 있는데요. 체중관리&식단 하시는 분들은 아무 그릭 요거트나 드시면 안 됩니다! 그래서 오늘은 그릭요거트의 다이어트 효능과 다이어트에 도움 되는 요거트를 고르는 방법을 알려드릴라고 합니다. 요거트는 어떤 음식인가? 요거트의 유래는 정확하지 않지만, 기원전 약 3000년경부터 인류가 우유를 발효시켜 먹었을 것으로 추정됩니다. 그중 그릭요거트는 그리스를 비롯한 지중해 연안지역에서 인공 첨가물 없이 전통 방식으로 만들어 먹던 요거트입니다. 일반 요거트에 비해 수분이 적고 질감이 단단하며, 단백질과 칼슘 함량이 높은 것이 특징입니다. 제조 과정에서 원유를 오랫동안 끓여 농축시킨 후 유산균을 넣고 발효..

스프로 해도 맛있고 쌀대신 밥으로 먹어도 맛있는 컬리플라워 요긴하게 다 해먹을 수 있는 컬리플라워!! 양배추로부터 변이되어 나타난 채소로 브로콜리, 방울다다기 양배추 등과 같은 배추과에 속합니다~ 브로콜리에 비해 꽃봉오리 부분이 좀 더 크고, 흰색을 띠는 것이 특징이죠! 양배추+브로콜리 입니다ㅎㅎ 콜리플라워는 100g만 섭취하면 비타민 C 하루 권장량이 충족될 정도로 풍부한 비타민 C가 함유되어 있으며, 식이섬유가 많아 장 속에 쌓인 노폐물을 배출시키고 열량은 낮지만 포만감이 높아 대표적인 슈퍼 푸드입니다! 특히 비타민 C는 바이러스에 대한 저항력을 높여 주며, 콜라겐 형성을 도와 세포를 튼튼하게 해주기 때문에 피부미용에도 효과가 탁월하죠. 그리고 브로콜리의 ‘설포라판’처럼 콜리플라워에도 암세포 증식을 ..

요즘 코로나때문에 확찐자!되신 분들 많으시죠 ㅠㅠ? 오늘은 급찐살을 빠르게 빼줄 다이어트 방법을 알려드릴게요~ 바로 두부 다이어트인데요! 2주간 가급적 탄수화물을 줄이시고 두부 위주로 식단을 짜시면 2주안에 5키로는 문제없다구요? 두부의 효능 두부는 “밭에서 나는 쇠고기”라고도 불리는 콩으로 만든 음식으로 누구나 즐겨 먹는 음식입니다! 두부로 만든 음식 중 참 맛있는게 많죠~? 단백질이 풍부하고 우리 몸에 유익하지 않은 포화지방산 대신에 식물성 지방이 들어있습니다! 두부는 모두 아시다시피 콩으로 만든 음식입니다. 채식주의자분들이 영양적으로 가장 의존하는 식품이 콩이라고 하죠! 두부의 원재료인 콩에 들어 있는 단백질의 양은 농작물 중에서 최고이며, 구성 아미노산의 종류도 육류에 비해 손색이 없다고해요. 이..

간헐적 단식의 주 목적은 다이어트도 있지만 건강한 식습관 개선의 목적도 있습니다! 단맛과 정제탄수화물에 길들여진 우리 입맛이고 탄수화물이 위주인 우리 식습관! 간헐적 단식에 식사 시간은 힘들게 지키고 있지만.. 건강한 식단을 지키긴 정말 힘들잖아요 ㅠㅠ 그래서! 오늘은 간헐적 단식 중 식단에 넣으면 좋은 음식을 추천해드릴라고 합니다~! 바로 식초 인데요! 식초는 오랜 옛날부터 사용되어 온 발효식품으로 조미료나 식품방부제, 의약용으로까지 다양하게 활용되고 있습니다! 식초는 일반적으로 곡류, 과실류, 주류 등을 주원료로 미생물을 발효시켜 제조하는데요~ 식초는 화학적인 방법으로만들어진 합성식초와 천연재료로 발효시킨 양조식초로 구분됩니다! 식초의 효능 식초는 조미료로써 활용될 뿐 아니라 의약용으로 사용될 수 있..

다이어트의 필수는 식단과 운동이죠..ㅠㅠ 식단 80 운동 20의 비율이라하지만 탄탄하고 건강한 몸을 만들기 위해서 운동은 필수입니다~! 그런데..헬스는 재미없고 근력운동은 또 너무 힘들고ㅠㅠ 그래서!!!!! 오늘은 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 복합(유&무산소)운동들을 추천드립니다! 실내 사이클 실내에서 하는 운동이다보니 언제든지 아무때나 시간 구애받지 않고 운동을 할 수 있다는것이 가장 큰 장점이에요. 날씨의 영향도 받지 않으며, 안장위에 앉아서 하는 운동이라 체중에 따른 부하도 없답니다! 실내 사이클의 운동법 또한 쉽죠! 그렇기 때문에 기초 체력이 부족한분들에게 조금더 적합한 운동이 될 것 같습니다. ​ 실내 사이클로 제대로된 운동 효과를 낼려면 어떻게 해야 할까요? ​실내 사이클은 체지방 연소..

간헐적 도중 단백질도 챙기고 싶고.. 간식도 챙기고 싶을 때! 간헐적 단식 중... 입은 심심한데 간식은 드시고 싶으신 분들께 추천드리는 최고의 간식 알려드릴게요~ 간헐적 단식 식단의 최고 효율적인 비율은 탄수화물:단백질:지방 순으로 2:7:1 정도입니다. 토마토나 브로콜리 등 이런 거도 좋긴 하지만 단백질 비율도 채우면서 더 맛있게! 먹을 수 있는 간식은 바로 황태입니다! 황태엔 100g 당 80g 정도의 단백질이 있는데요~ 이 정도면 진짜 단백질 덩어리죠? 황태는 명태가 추운 겨울날 바닷바람을 쐬고, 얼고 녹기를 수없이 반복하며 서서히 건조한 게 황태인데요. 황태는 요리나 술안주로 많이들 생각하시는데 황태는 단백질이 정말 많은 식품입니다! 황태의 효능은 1. 다이어트 황태 칼로리는 100g 기준 37..

다이어트 열풍이 불면서 이와 함께 다이어트 보조제까지 열풍이 불고 있죠. 너무나 다양한 다이어트 보조제들이 많은데요~ 몸에 흡수되는건데 무작정 먹을 수는 없잖아요? 시중에서 쉽게 접할수있는 다이어트 보조제들 중엔 가르시니아, 카테킨, CLA가 있습니다. 이 세 가지 보조제들의 공통적인 특징은 탄수화물이 지방으로 합성되는걸 억제해준다는거죠! 한국인이라면 탄수화물..참기 정말 힘들잖아요? 탄수화물 섭취 후 양심의 가책을 덜어줄 보조제 3개를 알려드릴게요~! 가르시니아 가르시니아캄보지아 추출물은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에 들어있는 활성성분인 하이드록시시트릭산은 지방을 만드는데 사용되는 효소를 차단하여 탄수화물이 지방이 되는걸 억제..

건강하고 살 안 찌는 설탕 어디 없을까? 다이어트 중 가장 참기 힘든 맛은 단맛과 자극적인 매운맛이죠~ 설탕이 살찌고 혈당을 높인다는 사실은 이제 대부분의 사람들이 다 아는 사실이죠! 마카롱, 초콜릿, 케이크 등 맛있는 것들에는 다 설탕이 들어가는데 다이어트 도중 살 안 찌고 건강한 단 맛을 느끼고 싶다면? 그래서 2018년부터 건강한 단맛을 찾는 '저당 트렌드'가 아직까지 대세입니다~! 이런 트렌드로 설탕의 소비는 5년 사이 26%나 감소된 대신에 설탕 대체 가능한 스테비아, 알룰로스, 자일로스는 소비가 늘고 있습니다! 스테비아 스테비아의 원산지는 중남미의 열대 산간지방에서 재배합니다. 이 스테비아의 잎과 줄기에는 단맛을 내는 '스테비오사이드'라는 성분이 들어 있는데 이것은 설탕의 당분보다 200~30..