복숭아 효능 17가지와 칼로리

 

무더운 여름. 

여름을 대표하는 과일 중 복숭아도 한 가지죠.

 

복숭아는 100g 당 36kcal로 복숭아 1개에 약 110kcal 정도입니다. 

 

복숭아는 달콤한 맛과 향으로 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다.

하지만 복숭아는 맛뿐만 아니라 건강에도 많은 이점을 제공합니다.

이번 글에서는 복숭아의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 원기 회복

 

복숭아는 여름철 기력 보충에 탁월한 과일입니다. 복숭아에는 당류와 수분, 비타민, 구연산, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있어 피로 해소와 식욕 증진에 도움을 줍니다. 특히 더운 여름철에 복숭아를 섭취하면 몸의 활력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

2. 혈관 건강

 

복숭아에는 페놀 화합물과 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 복숭아에 함유된 칼륨 성분은 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주어 고혈압 및 동맥 경화 등의 성인병 예방에 효과적입니다.

 

3. 항암 효과

 

복숭아에는 폴리페놀과 카로티노이드 등 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 발암의 원인인 활성산소 제거에 도움을 줍니다. 또한, 복숭아에 함유된 클로로겐산과 네오 클로로겐산은 유방암세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다.

 

 

4. 노화 방지

 

복숭아는 피부 미용에도 좋은 과일로 알려져 있습니다. 복숭아 추출물은 멜라닌 색소의 형성을 막아 피부 미백에 도움을 주며, 폴리페놀, 베타카로틴, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 노화 방지에 효과적입니다.

 

5. 장 건강

 

복숭아에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 대변의 양을 늘려 규칙적인 배변 활동에 도움을 줍니다. 또한, 장 내 유익한 균의 먹이가 되어 장 건강 증진에도 효과적입니다.

 

6. 부인과 질환 예방

 

복숭아는 따뜻한 성질을 가지고 있어 여성들의 생리불순, 생리통, 가슴앓이 등에 도움이 됩니다. 또한, 칼슘과 인 등의 무기질이 풍부하여 골다공증 예방에도 효과적입니다.

 

 

7. 신경 안정

 

복숭아에는 신경 안정에 도움이 되는 아미그달린 성분이 함유되어 있어 불면증과 불안감 해소에 도움을 줍니다. 또한, 마그네슘 성분은 스트레스와 불안 해소에 효과적입니다.

 

8. 다이어트

 

복숭아는 칼로리가 낮고 수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 높여주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 페놀 화합물은 비만을 일으키는 체내 염증 성분의 활동을 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

 

9. 피부 건강

 

복숭아에 함유된 비타민 C 성분은 피부 건강을 유지시켜 주고 자외선으로부터 피부를 보호해 줍니다. 또한,모공 수축에 도움이 되는 탄닌 성분과 마그네슘이 함유되어 있어 피부를 탄력 있게 유지해 줍니다.

 

10. 임산부에게 좋은 효과

 

복숭아는 필수 미네랄 성분과 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 임산부에게 좋은 과일입니다.

특히, 비타민 C와 A는 면역력 강화와 시력 보호에 도움을 줍니다.

 

 

11. 소화 촉진

 

복숭아는 소화를 촉진하는 효과가 있습니다. 중간 크기의 복숭아에는 약 2g의 식이섬유가 포함되어 있어 불용성 식이섬유의 경우 대변의 양을 늘려 규칙적인 배변 활동을 돕습니다. 또한, 복숭아에는 수용성 식이섬유도 함유되어 있어 장 내 유익한 균의 먹이가 되어 장 내 환경을 개선하는 효과가 있습니다.

 

 

12. 피로 회복

 

복숭아에는 몸에 필요한 미량원소(미네랄) 중 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄, 망간, 구리, 아연 등이 골고루 함유되어 있습니다. 여름철 땀으로 인해 손실되기 쉬운 칼륨의 함량이 높고 수분과 당분 함량이 높아 피로 회복과 식욕 증진에 도움이 됩니다.

 

 

13. 골다공증 완화

 

천도복숭아에는 강력한 항산화 능력이 있는 플라보노이드 성분이 풍부하게 들어있습니다. 플라보노이드 성분은 뼈조직을 파괴하는 파골 세포의 활동을 억제하고 칼슘이 흡수되는 것을 도와 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

14. 콜레스테롤 조절

 

복숭아는 고혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 심장 질환의 위험 요소를 낮추는 효능이 있는 과일입니다. 복숭아가 담즙산에 결합하여 체외로 배출되는 과정을 통해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

 

15. 비만 합병증 위험 감소

 

복숭아, 천도복숭아, 자두의 생체 활성 화합물은 잠재적으로 비만으로 인한 당뇨병 및 심혈관질환의 발생 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 복숭아에 포함된 화합물은 심혈관 질환에 관련된 나쁜 콜레스테롤의 산화를 감소시키며 항비만, 항염증 등의 특성이 있습니다.

 

16. 니코틴 해독

 

복숭아는 흡연을 통해 체내에 축적된 니코틴을 해독하고, 간과 폐 기능을 보호하는 효과가 있습니다. 복숭아의 천연 알칼리 성분, 구연산, 사과산, 주석산 등의 성분이 담배의 유해 물질을 제거하는 역할을 합니다.

 

17. 유방암 전이 억제

 

복숭아 추출물이 유방암 전이를 억제하는 효과를 발휘합니다. 복숭아에 들어있는 페놀성 화합물이 전이를 억제하는 효과를 발휘합니다.

 

 

 

여기까지 복숭아 효능 17가지와 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 

맛도 좋고 효능까지 좋은 복숭아!

여름에 많이 먹어둬야겠네요