효과 빠른 2주 다이어트 - 두부다이어트

요즘 코로나때문에 확찐자!되신 분들 많으시죠 ㅠㅠ?

오늘은 급찐살을 빠르게 빼줄 다이어트 방법을 알려드릴게요~

바로 두부 다이어트인데요! 

2주간 가급적 탄수화물을 줄이시고 두부 위주로 식단을 짜시면 2주안에 5키로는 문제없다구요?

 

두부의 효능

두부는 “밭에서 나는 쇠고기”라고도 불리는 콩으로 만든 음식으로 누구나 즐겨 먹는 음식입니다!

두부로 만든 음식 중 참 맛있는게 많죠~?

단백질이 풍부하고 우리 몸에 유익하지 않은 포화지방산 대신에 식물성 지방이 들어있습니다!

두부는 모두 아시다시피 콩으로 만든 음식입니다.

채식주의자분들이 영양적으로 가장 의존하는 식품이 콩이라고 하죠!

 

 

 

두부의 원재료인 콩에 들어 있는 단백질의 양은 농작물 중에서 최고이며,

구성 아미노산의 종류도 육류에 비해 손색이 없다고해요.

이래서 밭에서 나는 쇠고기라고 하죠ㅎㅎ

콩에는 비타민 B군이 특히 많고 A와 D도 들어 있으나 비타민 C는 거의 없다고 해요ㅠㅠ

두부로 식단을 짜실땐 비타민 C가 많이 들어있는 채소나 비타민 C영양제를 챙겨드시는게 좋습니다!

 

왜 다이어트 식단에 두부는 빠지지 않을까까요?

 

이 단백질 덩어리의 콩 속에 있는 사포닌 성분이 비만 체질을 개선하는 효능까지 있다고 합니다.

또한 콩을 많이 먹으면 치매를 방지하고, 머리까지 좋아진다고 해요.

이는 레시틴이 뇌세포의 활동에 관여하는 '아세틸콜린'이라는 신경전달 물질의 원료가 되기 때문입니다~!
콩은 항암 작용과 골다공증 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

다이어트 하실때 변비때문에 고생하시는 분들 많은데 

콩에는 장의 기능을 개선하여 배변을 원활하게 하는 데도 기여하죠~

하지만! 콩은 성질이 차므로 소화기관이 약하거나 설사를 자주 하는 사람은 자제하는 것이 좋습니다ㅠㅠ

 

두부만 드시기엔 너무 물리고 식단을 지키기도 힘들죠.

그래서 맛있고 간편하게 만들 수 있는 닭가슴살 두부 유부초밥이 있습니다!

 

1. 닭가슴살을 삶아주세요!

(닭가슴살 잡내가 싫으신 분들은 청양고추나 마늘을 넣고 삶으면 잡내도 없어지고 맛도 있더라구요ㅎㅎ)

 

2. 삶은 닭가슴살을 잘게 찢어주세요.

 

3. 데친 두부를 드시기 편하게 으깨주세요.

 

4. 데친 두부와 삶은 닭가슴살을 섞어주세요. 

 

5. 유부안에 데친 두부와 삶은 닭가슴살 섞은 속을 넣어주면 끝!

 

두부다이어트의 핵심은 탄수화물은 최대한 줄이고 단백질을 드시는거예요~

하지만 탄수화물이 너무 부족하면 생활이 힘드니까 고구마나 바나나 등 좋은 탄수화물을 

간간히 챙겨드시는걸 추천드립니다.