1시간 1000kcal태우는 다이어트 운동!

다이어트의 필수는 식단과 운동이죠..ㅠㅠ

식단 80 운동 20의 비율이라하지만 탄탄하고 건강한 몸을 

만들기 위해서 운동은 필수입니다~!

 

그런데..헬스는 재미없고 근력운동은 또 너무 힘들고ㅠㅠ

그래서!!!!!

오늘은 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 복합(유&무산소)운동들을 추천드립니다!

 

 

 

실내 사이클

 

실내에서 하는 운동이다보니 언제든지 아무때나 시간 구애받지 않고 

운동을 할 수 있다는것이 가장 큰 장점이에요.
날씨의 영향도 받지 않으며, 안장위에 앉아서 하는 운동이라 체중에 따른 부하도 없답니다!
실내 사이클의 운동법 또한 쉽죠!
그렇기 때문에 기초 체력이 부족한분들에게 조금더 적합한 운동이 될 것 같습니다.

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실내 사이클로 제대로된 운동 효과를 낼려면 어떻게 해야 할까요?

​실내 사이클은 체지방 연소에 아주 효과적이라고 합니다. 

사이클은 운동효과가 매우 뛰어난쪽에 속한다고 해요.
그렇다고 너무 느리게 타거나 처음부터 강도를 너무 높이는것보다

일반적인 중간정도의 강도로 꾸준히 오래 타는것이 효과가 있습니다.

 

여기서 더 큰 효과를 보실라면 '인터벌 사이클'을 추천드리는데요~

인터벌 사이클은 40분 루틴으로 1~8단계 실내 사이클 기준으로 

3분 30초(1~2단계) : 1분 30초(4~5단계(본인의 허벅지 근력량에 따라서 좀 힘들다,무겁다

하는 단계에서 돌려주시면 됩니다)

총 5분을 1세트로 잡고 6세트 반복 후 남은 10분은

마무리 단계 1~2단계로 마무리 해주시면 됩니다!
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그리고 달리기, 걷기보다 무릎에 부담이 덜 가는 운동이라고도 알려져있죠~

이건 바른 자세를 유지했을때 얘기입니다!

실내 사이클 타실 때 중요한 점은 발은 페달 깊숙히 넣고 하셔야합니다.

발 앞만 페달에 걸치고 하시면 무릎에 무리가 와요~

땅을 밟는다는 느낌으로 페달링해주세요

​실내 사이클은 근육량 증가 그리고 다이어트 효과까지 1석2조의 효과를 보실 수 있습니다.

 

점핑 피트니스

 

점핑 피트니스 또한 실내에서 하는 운동이다보니 언제든지 아무때나 시간 구애받지 않고 

운동을 할 수 있다는것이 가장 큰 장점입니다!
날씨의 영향도 받지 않으며, 트램폴린 위에서 뛰는거여서 관절에 부담이 없죠~
이 운동은 재미도 있지만 열량소모가 정말 큰 최고의 운동입니다!

트램폴린도 두가지 종류가 있는데 근력이 없으신 분들은 손잡이가 있는 트램폴린을 더 추천드립니다.

 

 

트램폴린에 올라가셔서 제자리뛰기만 해주셔도 꽤 힘이 들고 10분정도 지나면 땀이 쭉쭉 흐릅니다~

저도 큰 효과를 본 운동 중 하나예요! 

점핑 피트니스 한시간만 하시면 몸의 붓기랑 개운함이 다르답니다!

 

 

여기까지 1시간 1000칼로리 태우는 운동을 알아봤습니다!