7일 -3kg! 간헐적 단식

먹고싶은거 먹고 살도 뺀다!

옷은 점점 얇아지고 맛있는 음식은 점점 더 많이 나오는 시대

다이어트 중 가장 힘든 것이 바로 '식단관리' 잖아요.

먹고 싶은거 먹고 쉽게 할 수 있는 다이어트 없을까? 

답은 간헐적 단식 다이어트!

간헐적 단식하는 방법

간헐적 단식 방법은 식사시간과 공복시간을 정해두는 것입니다. 

공복시간:식사시간

12:12 / 16:8 / 18:6 / 20:4 / 23:1 이정도가 있습니다.

평균 섭취칼로리는 1000kcal 내외가 다이어트 효과가 큽니다.

 

간헐적 단식하는 장점

간헐적 단식의 장점은 '쉽고 효과적' 입니다.

비싼 다이어트 식단을 챙길 필요 없이 일반식으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다.

그리고 디톡스 효과도 있습니다.

 

간헐적 단식 식단

간헐적 단식 식단은 대체적으로 일반식 한끼 & 간단식 한끼입니다.

간헐적 단식 초보자 분들은 12:12로 시작하셔서 야식 줄이기를 추천드립니다.

좀 더 효과적인 다이어트를 위해선 일반식을 하시다가 다이어트 식단을 하시는게 큰 효과를 볼 수 있습니다.

회식이나 약속 등 부득이하게 단식 시간을 못 맞춘 경우 마지막 식사시간으로부터

본인이 정한 단식 시간을 계산해서 단식해주세요.

 

간헐적 단식 효과

간헐적 단식은 단식 시간이 길어질수록 그에 비례하는 효과를 가져옵니다.단식상태가 길어질수록 몸은 기아상태로 들어가 지방&탄수화물을 에너지원으로 씁니다.여기에 30분 운동까지 더해주면 효과는 더 빠르게 나타납니다.

 

간헐적 단식 부작용

간헐적 단식은 초반에 어지럼증, 속쓰림 등이 있지만 이 증상이 2주 이상 지속되면 

간헐적 단식을 중단해주세요.