다이어트 식단에 꼭 필요한 채소들!

다이어트와 혈당까지 관리해주는 훌륭한 채소들

다이어트할 때 무작정 고구마만 드시는 분들이 많더라고요..

고구마는 당 성분이 많아서 장기적으로 드시면 혈당이 올라갑니다~

혈당도 낮춰주고 다이어트까지 도움되는 채소들을 알아봤습니다!

 

 

1. 두부

콩에는 식이섬유, 오메가 3 및 오메가 6 지방산, 비타민 B1, 비타민 B9, 비타민K 및 구리, 망간 같은 미네랄이 
풍부합니다. 콩에는 또한 이소플라본, 피트산 및 사포닌과 같은 식물 영양소가 포함되어 있어 
신체의 항산화 활동을 증가하고 사포닌이 혈당이 오르는 걸 막아주죠.

2. 완두콩

완두콩은 단백질이 21%가 들어있을 만큼 많은 단백질을 함유하고 있어요. 
완두는 '성질이 평이하고 영양 성분이 매우 좋아 오장육부를 이롭게 하고, 
기운 순환을 조절하여 몸이 조화를 이루도록 돕는다'라고 예부터 전해져 왔다고 해요~  

3. 견과류

견과류는 다들 아시다시피 건강에 참 좋은 식품입니다. 
견과류에는 견과류에는 단백질, 식이섬유, 그리고 비타민 E, 셀레늄 같은 풍부한 무기질을 포함하고 있죠. 
견과류에 있는 불포화지방산이 포화지방산 배출을 돕기 때문에
콜레스테롤 수치에 효과가 있어서 혈당 관리하시는 분들에게 도움이 됩니다!

4. 양파

양파에는 펙틴이라는 물질이 들어있는데, 이 물질이 콜레스테롤을 분해하는 걸 도와주는 훌륭한 채소입니다.
또 양파는 혈액에 양분이 너무 많이 흡수되는 것을 막고 해로운 물질을 없애 혈액을 깨끗하게 하는 스펀지와 
같은 역할을 해주죠~ 양파에 많이 들어있는 글루타티온은 시력이 떨어지는 것을 막고 간 기능까지 챙겨주는 
꼭 먹어야 할 채소입니다!

5. 우엉

우엉은 당 성분과 지질 성분이 체내로 흡수가 안되고 배출할 수 있도록
도와주는 식품이라고 해요 ~
그래서 성인병 예방에 특히 도움이 된답니다. 이뇨 작용이 혈당을 낮춰주게 되고
우엉에 들어있는 탄닌 성분은 체내에 염증을 가라앉히는 효능이 있기 때문에
건강 관리에 좋다고 해요!
이 때문에 한참 우엉차 다이어트가 열풍이었죠!